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遇到心理困扰怎么办?

来源:关心加入时间:2015/8/13 【双击鼠标滚动页面】

人生难免会遇到各种心理困扰,或因学业和工作等方面的压力,或因人情世故和人际关系,或因疾病和挫败,或因婚姻和恋爱,或因孩子的成长和教育,或因认知与情绪的障碍,或因家庭矛盾,或因职场黑暗……凡此种种,不一而足。

形成心理困扰的原因很多,解除心理困扰的方法与途径也很多。我把它们罗列出来,大致归为以下几种:

第一种,倾诉法。这是日常生活中最常见的做法。心情不好时邀请一两个知己朋友到茶馆或咖啡厅里坐坐,把烦心的事情跟好朋友聊一聊,从他们那里得到一些安慰和支持,还有几点参考意见,心情就如乌云被驱散了似的马上明朗起来。如果会饮酒的话就到酒吧小酌几杯,借酒浇愁以酒助兴,酒后吐一吐真言,也能消减几分忧愁。如若朋友不在身边,通过手机和网络照样可以即时对话。有时候在网上对着陌生人倾吐烦恼,反而让人觉得更为安全。这是网络科技带给我们的便利。

第二种,宣泄法。这也是一种常见的做法。心情烦闷时到健身房跑跑步,到歌厅唱唱歌,或者去商场购购物,到图书馆看看书,或者到大自然里吼几声,这些都是健康的宣泄。当然也有的人会选择一些不健康的方式来宣泄情绪,比如砸东西、打骂人、飚车、偷窃、诅咒、扎小人、自残、自虐,等等。这些方法虽然也能释放压力,但是有违社会公德,容易对自身与他人造成伤害,所以不值得提倡。

第三种,转化法,或叫升华法。化悲愤为力量,带着消极情绪努力学习努力工作,确立目标创造财富,用学业或事业上的成就填补内心的匮乏。许多伟大人物正是用这种方法在逆境中实现了自己非凡的人生价值。这种方法虽然比较积极正能量,却只有少数人可以做到。更多的人则可能会使用与之相法的“破罐子破摔”法:一蹶不振,自甘堕落,自暴自弃。这样做的好处是可以让消极的情绪一直有理由存在,使情绪和状态能始终保持平衡一致。

第四种是宗教法。信众通过求神、拜佛、念经、打坐、祈福、祷告、忏悔等宗教形式求得内心的平静和安宁,让自己精神有所寄托,不至于因灵魂散落而感到迷茫。

第五种比较另类,和宗教沾点边但不属于宗教,我把它叫做迷信法。大家比较熟悉的有算命、测字、求签、问卦、收魂、叫怕,等等。星座运程什么的也属此类。这些方法虽然上不了主流的台面,在民间却颇受欢迎,而且在一部分人那里确实能看到神奇的效果。事实上在心理医生出现之前,这个行业的从业者很大程度上担负起了心理医生的职责。

第六种是药物法,就是到医院接受药物治疗,严重者需要住院治疗。这种方法看起来是最科学最靠谱的,可是药物并不能真正解除心理困扰,而且有一定的副作用,所以我个人的意见是不要轻易使用和过于依赖药物,最好能与其它方法结合使用。

第七种是心理法。心理咨询师采用倾听、理解、尊重、共情、引导、解释、分析、领悟、催眠、放松、故事、游戏等方法,为心理困扰者缓解压力,解除困扰。这种方法在我国只有二三十年的历史,还属于新兴事物。最近几年虽然逐渐为大众熟悉和接受,发展比较快,但是行业还不够成熟,从业者良莠不齐,求助者需谨慎选择。

以上七种方法各有长短利弊,没有好坏之分。不同的方法适用于不同的人和不同的问题,遇到困扰时可以根据自己的实际去选择适合自己的方法,可以单选,也可以组合。一般来说,只要方法得当,症状多少能得到缓解。但是这些方法有一个共同特点,它们都以解决问题为目的,以改变人的消极想法、行为和关系为目的,却忽略了这些问题产生的根本原因,所以只能缓解“症状”,不能根治“症结”。治标不治本,问题还是会不断地重复或以其它变式出现。正所谓斩草不除根,春风吹又生。心理问题的生命力实在是太顽强了!

有没有标本兼治的办法呢?当然有。其实只要治好问题之“本”,问题的“标”也就不治而愈了。那么什么是问题之“本”呢?我在长期的心理咨询实践中发现,几乎所有心理困扰者都存在心理不成长的问题。心理不成长的人心理素质较差,容易出现心理问题,而且出现问题之后很难自我疗愈,小问题往往衍变成大问题。而一旦心理得到成长,问题就会自然消除。根据这一发现,我把帮助来访者实现心理成长作为目标,在实践中逐渐形成“心理学成长与人格自教育” 理论,并以此为理论基础发展出一系列心理成长辅导与训练课程。

心理成长课程不再把问题看作敌人,也不再把解除困扰作为目标,相反是去接纳和理解问题,把问题作为资源加以利用,借助问题的提示帮助求助者了解自己深层的心理状况,找到形成心理困扰的根本原因,然后通过专业的技术和方法帮助他们从内而外地改变认知、情绪、行为以及关系的模式。一般来说,模式变好了困扰也就解除了。

通过这样的辅导和训练,求助者今后仍然有可能出现心理困扰,不过出现困扰的几率会降低很多,而自我疗愈的本领则会增强很多。我把这种方法叫做成长法。

与前面那七种方法相比,成长法的优势在于它解决问题比较彻底,能整体提高人的心理品质和人格素养。它的缺点在于过程比较漫长,需要花更多的时间和精力,需要良好的天赋和悟性,还需要承受一定的痛苦和压力。

成长既是一种智慧,也是一种勇气。



(作者:金华知心堂心理咨询中心首席咨询师关心)

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