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专家提醒,不要让失眠降低了幸福指数

来源:金华日报加入时间:2013/7/16 【双击鼠标滚动页面】
晚上睡觉越来越迟,半夜醒来后再也无法入睡,“进入梦乡”已成为许多中老年人的奢望。昨天的“世界睡眠日”主题是“关注中老年人睡眠”。专家指出,长期睡眠障碍可导致高血压、糖尿病、心脑血管等疾病,睡眠健康不容忽视,不要让失眠降低了你工作、生活的幸福指数。

  

  睡眠不好影响了幸福感

  “我现在最羡慕的就是那些一挨着床就能睡着的人,不像我晚上翻来覆去总是睡不着。晚上睡不好,白天工作起来就没精神,看着别人每天都那么精神,觉得他们好幸福。”46岁的曾闻(化名)是市区一家事业单位的领导,在外人看来,事业有成、家境殷实、妻子贤惠的他是个很幸福的人,可深受失眠困扰的他,却感觉不到幸福。

  曾闻说,他好怀念十几年前当普通员工的日子,那时没有专车、没有饭局,到了晚上该睡觉的时间倒头就睡,早晨一觉醒来神清气爽。后来当上科长,应酬多了起来,常常深夜十一二点才能回家,慢慢地就变成了“夜猫子”。随着职位升迁,肩上的担子越来越重,工作压力也越来越大,曾闻发现自己已很难睡上一个安稳觉了,记忆力明显下降,脾气也越来越差。“有时候手下人稍微做错点事,我就忍不住要发火。他们背地里说我‘官当大了,脾气也见长了,越来越难伺候了’,其实我真不是那样的人,严重失眠让我越来越不能控制自己的情绪”。 

  记者在采访中发现,睡眠不好的人普遍觉得缺少幸福感。“晚上睡不着的时候就会想很多,想工作上的事,担心儿子大学毕业找不到好工作……越想越睡不着,觉得自己活得好累。”从事市场管理的老丁告诉记者,他已经明显感觉到老板对他现在的工作状态不满,“只希望能舒舒服服睡个好觉,有精力投入工作”。

  

  七成以上失眠源自心病

  金华广福医院神经内科主任王福根说,他平均每天要接诊五六名失眠患者,其中七八成是精神方面原因引起的。

  金华子成心理工作室首席咨询师关心告诉记者,在他接触的失眠求助者中,七成以上是由生活、学习、工作以及互相之间人际关系带来压力造成的。

  关心分析说,越是工作需要靠人际交往维持的人,其心理和生理越容易因压力受到影响,所以公务员、警察、教师、医生、媒体从业人员和企业高管患睡眠障碍的几率很高。特别是这些行业中的中老年人群,除了要面对巨大的工作压力和复杂的人际关系,不少人还要背负买房、养育孩子的生活重担,加上部分人的不良生活习惯和睡眠习惯,使得睡眠质量严重下降,是睡眠障碍的高罹患群体。

  关心认为,长期失眠如果不予以合理干预,易导致心理障碍。对于压力带来的失眠,首先要找出心结。一般来说,心理医生都会劝导失眠的人将干扰因素排除,比如压力过大时,可以调整工作目标和计划,同时改变思考问题的方法,要积极对待生活;要将工作和生活分开,要享受一定的个人空间,这才是缓解压力的最好方式。

  

  失眠影响工作生活质量

  王福根说:“睡不好不仅会影响到人的幸福感和家庭、事业、学习等,还可能带来一系列机体损害,包括思考能力减退、判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等,影响身体健康。”

  王福根指出,睡眠障碍是导致身心疾病的重要因素。长期失眠将导致精神委靡、情绪不稳、生活和工作质量下降等。失眠与躯体疾病,如高血压、心脑血管疾病、内分泌失调、慢性疲劳综合征等存在密切关系。此外,睡眠呼吸障碍也是中老年人睡眠常见疾患之一,而肥胖是睡眠呼吸暂停综合征的主要病因,睡眠呼吸暂停综合征是高血压、冠心病、中风、糖尿病、夜间猝死等的独立危险因素。因此,中老年人对睡眠健康要重视。

  王福根说:“睡眠质量并不取决于睡眠时间的长短,而是看他(她)起床后的精力是否充沛。”他提醒失眠患者,睡不着的时候不要着急,因身体因素造成失眠的要及时祛除病因,因心理因素造成失眠的要进行适当的心理疏导,不要把睡眠当成一种期盼,特别是不要早早地躺在床上强迫自己睡觉,那样只会适得其反。他建议失眠患者保持正常的睡眠节律,进行有规律的身体锻炼;晚饭不要吃太饱,也不要饿着肚子睡觉;睡前不喝咖啡、浓茶及其他含咖啡因的饮料;不要躺在床上长时间看书、看报、看电视,尤其不宜看情节紧张、使人情绪激动的内容。在以上方法都无法奏效的情况下,可以在医生指导下进行药物治疗,但连续吃药不能超过两个星期。 

 

 

 

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